Las emociones según Jung: la energía que nos despierta
Para Jung, la emoción no es un estorbo de la razón: es energía psíquica y, muchas veces, el comienzo de darse cuenta de algo.
Laboratorio
Laboratorio de emociones
Ponerle nombre a lo que sentís ya cambia algo. Un mapa para reconocer las emociones, entender qué te dicen y registrar cómo aparecen en tu vida.
En pocas palabras
El laboratorio de emociones propone ejercicios para reconocer, nombrar y comprender lo que sentimos: un mapa que va de las emociones básicas a las más finas, un termómetro de intensidad con sugerencias según el nivel, la función de cada emoción y un diario emocional descargable. Nada de lo que escribas sale de tu dispositivo.
No, no es que «estés mal» y punto. «Mal» puede ser cansancio, desilusión, celos, vergüenza o una mezcla de todo eso. Y no es lo mismo. Cuando alguien me dice «no sé lo que me pasa», casi siempre empezamos por ahí: por encontrar la palabra justa. Ponerle nombre a una emoción ya la vuelve un poco más manejable.
Las emociones no son buenas ni malas: son información. Cada una nos dice algo sobre lo que nos pasa y sobre lo que necesitamos. Para Jung, además, son energía y una puerta para darse cuenta. Este laboratorio es para conocerlas un poco mejor.
- Todas valen. No hay emociones prohibidas, sí formas de expresarlas que lastiman.
- Sin registro. Lo que escribas queda en tu dispositivo.
- Con curiosidad. Mirá lo que sentís como mirarías el clima.
01
Mapa de emociones
El psicólogo Paul Ekman describió un grupo de emociones básicas que se reconocen en culturas muy distintas. De cada una se desprenden muchas emociones más finas. Elegí una para ver sus matices, para qué sirve y qué suele pedir.
Para qué sirve: señala que algo nos hace bien y nos acerca a eso. Fortalece los vínculos.
Qué suele pedir: compartir, celebrar, repetir lo que la generó.
- Alivio: pasó algo que temíamos.
- Gratitud: alguien hizo algo por nosotros.
- Entusiasmo: algo valioso está por venir.
- Orgullo: logramos algo que nos importa.
- Ternura: algo frágil nos conmueve.
- Calma: por ahora, no falta nada.
Para qué sirve: nos ayuda a procesar una pérdida, a frenar y a pedir cuidado.
Qué suele pedir: tiempo, compañía, permiso para llorar.
- Desilusión: algo no fue como esperábamos.
- Nostalgia: extrañamos algo que ya pasó.
- Soledad: falta conexión con otros.
- Desánimo: no vemos salida o sentido.
- Pena: nos duele lo que le pasa a alguien.
- Duelo: perdimos a alguien o algo importante.
Si la tristeza dura semanas, nada interesa y cuesta sostener lo cotidiano, puede ser depresión: vale la pena consultar.
Para qué sirve: avisa que algo es injusto, que se cruzó un límite o que algo nos impide lo que necesitamos. Da energía para defenderse.
Qué suele pedir: poner un límite, reparar una injusticia, ser escuchado.
- Irritación: algo pequeño molesta.
- Frustración: algo nos impide lo que queremos.
- Indignación: vemos una injusticia.
- Resentimiento: un enojo viejo que no se dijo.
- Celos: tememos perder a alguien.
- Impaciencia: algo tarda más de lo que podemos esperar.
Para qué sirve: nos protege de un peligro, real o anticipado.
Qué suele pedir: seguridad, información, compañía.
- Preocupación: pensamos en lo que puede salir mal.
- Ansiedad: miedo sin un peligro claro, muy en el cuerpo.
- Inseguridad: dudamos de poder con algo.
- Nerviosismo: algo importante está por pasar.
- Pánico: una ola de miedo intenso.
- Desconfianza: tememos que nos dañen.
Más en ansiedad: cuando el cuerpo habla.
Para qué sirve: nos aleja de lo que puede enfermarnos o contaminarnos, y también de lo que nos parece moralmente inaceptable.
Qué suele pedir: distancia, rechazar, limpiar.
- Rechazo: no queremos cerca algo o a alguien.
- Desprecio: nos sentimos por encima de otro.
- Aversión: algo nos resulta intolerable.
- Repulsión moral: algo choca con nuestros valores.
Para qué sirve: frena todo para que prestemos atención a algo inesperado.
Qué suele pedir: entender qué pasó antes de reaccionar.
- Asombro: algo nos maravilla.
- Desconcierto: no entendemos lo que pasa.
- Sobresalto: algo nos asusta de golpe.
- Curiosidad: queremos saber más.
Para qué sirven: regulan cómo nos vinculamos con otros y con nuestras propias normas.
- Vergüenza: sentimos que somos inadecuados ante la mirada de otros. Pide esconderse.
- Culpa: sentimos que hicimos algo mal. Pide reparar. Más en la culpa.
- Envidia: deseamos algo que otro tiene. Señala un deseo propio.
- Orgullo: valoramos algo nuestro.
- Compasión: nos conmueve el sufrimiento de otro y queremos aliviarlo.
02
Termómetro emocional
La misma emoción puede ser una brisa o una tormenta. Medir la intensidad ayuda a elegir qué hacer: no es lo mismo una molestia de 3 que un enojo de 9. ¿Qué tan intensa es tu emoción ahora?
03
Diario emocional
Registrar las emociones durante unos días muestra patrones: qué las dispara, cómo aparecen en el cuerpo, qué hacemos con ellas. Completá lo que puedas y descargalo.
04
Plan de 7 días
Una práctica por día. Queda guardado solo en este navegador.
0 de 7 días
Para seguir leyendo
- Ekman, P. (2003). El rostro de las emociones.
- Jung, C. G. (1921). Tipos psicológicos. Ver las definiciones de «afecto» y «sentimiento».
- Lieberman, M. D. y otros (2007). «Putting feelings into words». Psychological Science, 18(5).
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