La culpa: cuando la voz que juzga no se calla

En este artículo

1. La culpa que repara y la que paraliza
2. De dónde viene esa voz
3. Señales de una culpa que lastima
4. Cómo se trabaja en terapia

No, no sos una mala persona. Es esa voz que te habla al oído desde temprano: «tendrías que haber», «otra vez lo mismo», «¿quién te creés?». Una voz que nunca descansa, que cobra intereses por cosas que ya pagaste y que tiene una memoria envidiable para tus errores y una muy mala para tus aciertos.

La culpa es una de las emociones más humanas. Y también una de las que más sufrimiento silencioso genera.

La culpa que repara y la que paraliza

Hay una culpa sana: aparece cuando lastimamos a alguien o actuamos en contra de lo que valoramos. Nos incomoda lo justo para pedir perdón, reparar y aprender. Cumple su función y se va.

Y hay otra culpa que no se va nunca. Es desproporcionada, aparece aunque no haya un daño real, se activa por cosas mínimas o por el simple hecho de pensar en uno mismo. No lleva a reparar: lleva a castigarse.

De dónde viene esa voz

Freud describió una instancia psíquica que llamó superyó: la internalización de las normas, las prohibiciones y las exigencias de quienes nos criaron y de la cultura. Es necesaria para vivir con otros, pero cuando es muy severa se vuelve un juez implacable que no admite errores.

Muchas veces esa voz tiene acento conocido: repite frases que escuchamos de chicos, mandatos familiares, ideales imposibles. Reconocer de quién es esa voz es el primer paso para dejar de obedecerla sin pensar.

Señales de una culpa que lastima

• sentirte responsable de cosas que no dependen de vos;
• no poder disfrutar sin sentir que «no lo merecés»;
• pedir perdón todo el tiempo;
• dificultad para decir que no o para poner límites;
• castigarte durante días por errores pequeños.

Reparar es mirar lo que pasó y hacer algo con eso. Castigarse es quedarse a vivir en lo que pasó.

Cómo se trabaja en terapia

En terapia se trata de distinguir la responsabilidad real de la culpa heredada; de entender qué historia sostiene esa exigencia, y de construir una voz interna más justa: que pueda reconocer errores sin destruirte por ellos. Leé también Autoestima.

Perdonarse no es justificarse. Es, a veces, el acto más honesto que podemos hacer con nosotros mismos.

Para practicar una forma más amable de hablarte, te espera el laboratorio de autoestima y autocompasión.

Para seguir leyendo

• Freud, S. (1923). El yo y el ello.
• Freud, S. (1930). El malestar en la cultura.

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