El apego: cómo los primeros vínculos marcan la forma en que queremos
La forma en que nos cuidaron de chicos deja una huella en cómo nos vinculamos de grandes. Qué es el apego y qué se puede hacer con él.
Laboratorio
Laboratorio de vínculos y límites
Quiénes están cerca, cómo te hacen sentir y cómo cuidar lo que te importa sin dejar de cuidarte. Ejercicios para mirar tus vínculos con más claridad.
En pocas palabras
El laboratorio de vínculos y límites propone armar un mapa de vínculos con círculos de cercanía, distinguir señales de un vínculo sano de señales de alarma, practicar cómo poner un límite o decir que no, y reflexionar sobre la propia forma de vincularse a partir de la teoría del apego. No es un test diagnóstico.
No, no es que «elegís mal» o que «das demasiado». Es esa amiga con la que salís renovado y ese familiar después del cual necesitás dormir una siesta. Es el «sí» que dijiste cuando querías decir «no», y el que te quedó atragantado toda la semana. Los vínculos nos sostienen y también nos desgastan. Mirarlos con claridad es el primer paso para cuidarlos.
Desde la teoría del apego sabemos que la forma en que nos vinculamos tiene historia. Y desde la clínica, que poner límites no aleja a los que nos quieren: ordena el vínculo. Estos ejercicios no buscan etiquetarte, sino ayudarte a ver.
- Sin culpa. Notar que un vínculo te desgasta no te hace mala persona.
- Sin registro. Los nombres que escribas no salen de tu dispositivo.
- Sin diagnóstico. Son preguntas para pensar, no un test.
01
Mapa de vínculos
Vos estás en el centro. Ubicá a las personas importantes de tu vida según qué tan cerca las sentís, y marcá cómo te hace sentir cada vínculo hoy. Podés usar iniciales o apodos.
Las personas de tu mapa
Todavía no agregaste a nadie.
02
¿Vínculo sano o señal de alarma?
Algunas conductas se naturalizan tanto que cuesta verlas. ¿Qué te parece cada una? Vale para la pareja, la familia y la amistad.
¿Qué es?
Aciertos: 0 de 0
Si reconocés varias señales de alarma en tu vínculo (control, aislamiento, humillaciones, miedo), no es exageración tuya. En Argentina, la línea 144 atiende las 24 horas, es gratuita y confidencial. En una emergencia, llamá al 911.
03
Decir que no
Un límite claro tiene tres partes: lo que no vas a hacer, una razón breve (sin justificarte de más) y, si querés, lo que sí podés ofrecer. Completá y el laboratorio arma la frase.
04
Mi forma de vincularme
No es un test ni da un resultado: son preguntas para pensar, inspiradas en la teoría del apego de John Bowlby. Respondé con lo primero que aparezca.
05
Plan de 7 días
Una práctica por día. Queda guardado solo en este navegador.
0 de 7 días
Para seguir leyendo
- Bowlby, J. (1988). Una base segura: aplicaciones clínicas de una teoría del apego.
- Gottman, J. M. y Silver, N. (1999). Siete reglas de oro para vivir en pareja.
- Levine, A. y Heller, R. (2010). Maneras de amar.
Primer paso
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Escribime y coordinamos una primera entrevista, en Alta Gracia u online. No hace falta traer nada resuelto: alcanza con las ganas de empezar a mirar.
La primera entrevista es para conocernos, sin compromiso de continuar.
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Recursos
Para seguir pensándolo
Dependencia emocional: cuando querer se vuelve necesitar
Necesitar al otro para sentirse valioso, tolerar lo que duele por miedo a perderlo. Señales de dependencia emocional y cómo empezar a cambiar.
Patrones que se repiten en los vínculos: por qué volvemos a lo que nos lastima
Distintas personas, la misma historia. Qué hay detrás de los patrones que se repiten en nuestras relaciones y cómo empezar a cambiarlos.