Los mecanismos de defensa: cómo la mente se protege de lo que duele
Negar, justificar, hacer chistes, culpar a otro. Las formas en que la mente se protege del dolor y cuándo empiezan a costar caro.
Laboratorio
Laboratorio de flexibilidad yoica
Ni rígido ni desbordado: ejercicios para un yo que pueda adaptarse a lo que la vida trae sin perderse en el camino.
En pocas palabras
La flexibilidad yoica es la capacidad del yo de adaptarse a situaciones nuevas, tolerar emociones intensas y cambiar de punto de vista sin quebrarse ni volverse rígido. El psicólogo Jack Block la estudió como ego-resiliencia. Este laboratorio propone ejercicios para entrenarla: las tres sillas, otras explicaciones posibles, el diálogo con las voces internas y el reconocimiento de las propias defensas.
No, no es ser «de goma» ni adaptarse a todo. Es como un árbol que se dobla con el viento y vuelve a su lugar, en vez de quebrarse o de quedar tirado en el piso. Es poder decir «quizás me equivoqué», cambiar de plan sin sentir que se cae el mundo, escuchar una crítica sin derrumbarte y también sin atrincherarte.
El psicólogo Jack Block estudió durante décadas lo que llamó ego-resiliencia: la capacidad del yo de ajustarse a lo que cada situación pide. Un yo demasiado rígido se defiende de todo y se rompe ante lo nuevo; uno demasiado blando queda a merced de cada emoción. Desde Jung, la flexibilidad también es dejar que el yo dialogue con el sí-mismo: escuchar lo que viene de más adentro sin perder el timón.
- Curiosidad, no juicio. No se trata de corregirte: se trata de ampliar.
- Sin registro. Lo que escribas queda en tu dispositivo.
- Con un conflicto real. Los ejercicios funcionan mejor con algo tuyo.
01
Las tres sillas
Pensá en un conflicto con alguien. Sentate, de verdad o con la imaginación, en tres sillas distintas y escribí desde cada una. Cambiar de lugar físico ayuda a cambiar de punto de vista.
02
Otras explicaciones posibles
Ante algo que nos afecta, la cabeza elige una explicación, muchas veces la peor, y la da por cierta. Un yo flexible puede sostener varias a la vez. Escribí al menos tres antes de mirar los ejemplos.
La situación
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Las voces internas
Adentro nuestro no habla una sola voz. Hay una que exige, otra que tiene miedo, otra que cuida, otra que se rebela. Jung las pensaba como complejos que actúan con cierta autonomía. El problema no es que existan, sino que una sola tome el control. Elegí la que más suena en tu vida hoy y conversá con ella.
04
¿Qué hago para no sentir?
Todos tenemos formas de protegernos de lo que duele: los mecanismos de defensa. Un yo rígido usa siempre las mismas; uno flexible puede reconocerlas y elegir. ¿Qué defensa aparece en cada escena?
¿Qué defensa es?
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Pequeños cambios
La flexibilidad también se entrena en lo cotidiano. Un desafío chico para hoy:
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Plan de 7 días
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0 de 7 días
Para seguir leyendo
- Block, J. H. y Block, J. (1980). «The role of ego-control and ego-resiliency in the organization of behavior». En W. A. Collins (Ed.), Minnesota Symposia on Child Psychology, vol. 13.
- Freud, A. (1936). El yo y los mecanismos de defensa.
- Jung, C. G. (1951). Aion. Contribuciones a los simbolismos del sí-mismo.
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Recursos
Para seguir pensándolo
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