La motivación: qué nos mueve y por qué a veces no arrancamos
No es fuerza de voluntad. Qué es la motivación, qué la alimenta, qué la apaga y cuándo la falta de ganas es otra cosa.
Laboratorio
Laboratorio de estrés y agotamiento
Para cuando la lista de pendientes crece más rápido que vos. Ejercicios para escuchar las señales del cuerpo, ordenar lo que cargás y recuperar un poco de aire.
En pocas palabras
El laboratorio de estrés y agotamiento propone un semáforo de señales físicas, emocionales y conductuales (orientativo, no diagnóstico), un mapa de cargas que separa lo que depende de uno de lo que no, ideas de micro pausas y un armador para poner un límite en el trabajo. Se apoya en la investigación sobre burnout de Christina Maslach.
No, no es que «no das más» porque seas débil. Es el cuerpo que te avisa con contracturas, insomnio y un cansancio que no se va ni el domingo. Es el mal humor con los que más querés, el café número cuatro, la sensación de estar siempre llegando tarde a tu propia vida. El estrés sostenido no es una falla de carácter: es una señal.
La psicóloga Christina Maslach estudió el agotamiento laboral o burnout: no es solo cansancio, sino también distancia y cinismo frente a lo que hacemos, y la sensación de que ya nada rinde. Más sobre esto en estrés y agotamiento.
- Orientativo. El semáforo ayuda a mirar; no es un diagnóstico.
- Sin registro. Todo queda en tu dispositivo.
- Pequeño y posible. No hace falta cambiar todo: alcanza con empezar por algo.
01
Semáforo del estrés
Marcá las señales que notaste con frecuencia en las últimas dos semanas.
02
Mapa de cargas
Escribí todo lo que te ocupa la cabeza y separalo en dos columnas: lo que depende de vos (aunque sea en parte) y lo que no. Ordenalo por importancia. Gastar energía en lo que no depende de nosotros es una de las fuentes más grandes de agotamiento.
03
Micro pausas
No hace falta irse de vacaciones para recuperar un poco de energía. Pausas de dos minutos, repartidas en el día, ayudan más de lo que parece.
04
Un límite en el trabajo
Muchas veces el agotamiento viene de no poder decir «hasta acá». Prepará lo que querés plantear: escribirlo antes ayuda a decirlo con calma.
05
Plan de 7 días
Una práctica por día. Queda guardado solo en este navegador.
0 de 7 días
Para seguir leyendo
- Maslach, C. y Leiter, M. P. (2016). «Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry». World Psychiatry, 15(2).
- Sapolsky, R. M. (2004). ¿Por qué las cebras no tienen úlcera?
- Organización Mundial de la Salud (2019). «Burn-out an "occupational phenomenon"». Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11).
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