Laboratorio

Laboratorio de duelo

No para «superar» una pérdida, sino para acompañarla. Ejercicios suaves para darle lugar al dolor, al recuerdo y también a la vida que sigue.

En pocas palabras

El laboratorio de duelo propone ejercicios para acompañar una pérdida: comprender el duelo como un ir y venir entre el dolor y la reconstrucción (modelo de doble proceso de Stroebe y Schut), escribir una carta a quien ya no está, registrar lo que esa persona dejó, pensar rituales propios y planificar las fechas difíciles. No reemplaza el acompañamiento profesional.

No, no hay que «superarlo». Es la taza que sigue en el mismo lugar, el número que todavía no te animás a borrar del teléfono, la canción que te desarma en el supermercado. Es reírte un día y sentir culpa por haberte reído. El duelo no es una escalera que se sube de a un escalón: va y viene como la marea.

Este laboratorio no tiene apuro. Podés hacer una estación hoy y otra dentro de un mes, o ninguna. Vale para la muerte de alguien querido y también para otras pérdidas: una separación, un país que dejaste, una etapa que terminó. Más sobre esto en duelo y pérdidas.

A tu tiempo. No hay un plazo correcto para el duelo.
Sin registro. Lo que escribas queda en tu dispositivo.
Podés frenar. Si algo duele demasiado, cerrá y volvé otro día.

El duelo va y viene

Las investigadoras Margaret Stroebe y Henk Schut propusieron el modelo de doble proceso: en un duelo oscilamos entre momentos orientados a la pérdida (llorar, recordar, extrañar) y momentos orientados a la reconstrucción (ocuparse de lo nuevo, distraerse, hacer planes). Ir y venir entre los dos no es negación ni falta de amor: es como se procesa una pérdida.

Hacia la pérdida Hacia la reconstrucción

Mirar fotos, llorar, visitar un lugar que compartían, hablar de la persona, escribirle, sentir bronca o culpa, extrañar.

Pregunta: ¿te estás permitiendo estos momentos, o los evitás todo el tiempo?

Lo que preocupa no es oscilar, sino quedarse fijo en uno de los dos lados durante mucho tiempo.

Una carta a quien ya no está

Muchas veces quedan cosas sin decir: un gracias, un perdón, un te quiero, una bronca. Escribirlas no cambia lo que pasó, pero puede aliviar. Algunas preguntas para empezar:

Lo que me dejó

El vínculo no termina con la pérdida: se transforma. El psicólogo J. William Worden habla de encontrar una forma de seguir conectados mientras la vida continúa. ¿Qué de esa persona, o de esa etapa, querés conservar?

Rituales posibles

Los rituales le dan forma a lo que no tiene palabras. No hace falta que sean religiosos ni grandes. Algunas ideas, por si alguna te resuena:

Fechas difíciles

Cumpleaños, aniversarios, fiestas: suelen doler más de lo esperado, y muchas veces la anticipación es peor que el día. Planificarlas un poco ayuda.

Para seguir leyendo

Stroebe, M. y Schut, H. (1999). «The dual process model of coping with bereavement: rationale and description». Death Studies, 23(3).
Worden, J. W. (2009). El tratamiento del duelo: asesoramiento psicológico y terapia.
Klass, D., Silverman, P. R. y Nickman, S. L. (Eds.) (1996). Continuing Bonds: New Understandings of Grief.

Primer paso

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La primera entrevista es para conocernos, sin compromiso de continuar.

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