Terapia Gestalt: el aquí y ahora y el darse cuenta
Menos «por qué» y más «qué» y «cómo». Qué es la terapia Gestalt, sus ideas centrales y sus técnicas más conocidas, como la silla vacía.
Laboratorio
Laboratorio Gestalt
El aquí y ahora, el darse cuenta y lo que quedó sin cerrar. Ejercicios inspirados en la terapia Gestalt para registrar lo que te pasa en este momento y darle una voz.
En pocas palabras
El laboratorio Gestalt propone ejercicios inspirados en la terapia de Fritz y Laura Perls: las tres zonas del darse cuenta, hablar en primera persona, un diálogo de silla vacía con otra persona o con una parte propia, el registro de asuntos inconclusos, el ciclo de la experiencia y el diálogo entre polaridades. No reemplaza una terapia.
No, no es analizar por qué te pasa lo que te pasa. Es notar qué te pasa, ahora: la mandíbula apretada mientras leés esto, la respiración corta, ese «estoy bien» que dijiste hace un rato sin estarlo. La Gestalt confía en algo simple y profundo: cuando nos damos cuenta de verdad de lo que sentimos y hacemos, algo empieza a moverse solo.
La terapia Gestalt fue creada por Fritz Perls, Laura Perls y Paul Goodman en los años cincuenta. Pertenece a la corriente humanista y pone el foco en el aquí y ahora, en el darse cuenta y en la responsabilidad sobre la propia experiencia. Más en qué es la terapia Gestalt.
- En presente. Lo que importa es lo que te pasa ahora.
- En primera persona. «Yo siento», no «uno siente».
- Sin registro. Lo que escribas queda en tu dispositivo.
01
Las tres zonas del darse cuenta
Perls distinguía tres zonas de conciencia: lo que percibo afuera, lo que siento adentro y lo que pienso o imagino (la «zona intermedia»). Muchas veces vivimos casi solo en la tercera. Recorrelas una por una, completando en voz baja la frase «ahora me doy cuenta de…».
- Afuera. «Ahora me doy cuenta de…» lo que ves, oís, olés: el color de la pared, el ruido de un auto, la luz.
- Adentro. «Ahora me doy cuenta de…» lo que sentís en el cuerpo y en las emociones: tensión en los hombros, calor, ansiedad, calma.
- La fantasía. «Ahora me doy cuenta de que estoy pensando en…» planes, recuerdos, juicios, lo que imaginás que piensan otros.
- Ir y venir. Pasá de una zona a otra libremente. ¿En cuál te quedás más? ¿Cuál te cuesta más?
02
Hablar en primera persona
En Gestalt se presta mucha atención a cómo hablamos. Decir «uno se cansa» en lugar de «me canso», o «me hiciste enojar» en lugar de «me enojé cuando…», nos aleja de lo que sentimos y de nuestra responsabilidad. ¿Cuál es la versión en primera persona?
¿Cómo lo dirías en primera persona?
Aciertos: 0 de 0
03
La silla vacía
Una de las técnicas más conocidas de la Gestalt: imaginar a una persona (o a una parte tuya) sentada en una silla frente a vos y hablarle directamente. Después, cambiarte de silla y responder desde su lugar. Acá lo hacés por escrito: escribí, tocá «Cambiar de silla» y respondé desde el otro lado.
Si el diálogo trae emociones muy intensas, frená. Con personas que te dañaron, este trabajo conviene hacerlo acompañado.
04
Asuntos inconclusos
Para la Gestalt, lo que quedó sin cerrar (algo que no dijimos, un duelo, un enojo tragado) sigue reclamando atención y se repite en el presente. Nombrarlo es el primer paso para completarlo.
05
El ciclo de la experiencia
Joseph Zinker describió cómo una necesidad recorre un ciclo: aparece como sensación, se vuelve conciencia, moviliza energía, lleva a la acción, se satisface en el contacto y se cierra en la retirada. Muchas veces nos trabamos siempre en la misma fase. ¿En cuál te reconocés?
Algo se mueve en el cuerpo: cansancio, hambre, inquietud, un nudo.
Si te trabás acá: te cuesta registrar lo que sentís, vivís «desconectado» del cuerpo. Pregunta: ¿qué siento en el cuerpo ahora mismo?
La sensación se vuelve figura: «estoy triste», «necesito descansar».
Si te trabás acá: sentís algo pero no sabés qué es ni qué necesitás. Pregunta: si esta sensación hablara, ¿qué diría que necesito?
Aparecen las ganas de hacer algo con eso.
Si te trabás acá: sabés lo que necesitás, pero no te movilizás; quedás en la queja o la fantasía. Pregunta: ¿qué me frena?
Hacés algo para satisfacer la necesidad: pedir, decir, moverte.
Si te trabás acá: las ganas no se traducen en hechos, o actuás de forma impulsiva y desordenada. Pregunta: ¿cuál es el primer paso concreto?
Te encontrás con lo que necesitabas: el abrazo, la conversación, el descanso.
Si te trabás acá: lo conseguís pero no lo disfrutás, o te distraés justo cuando llega. Pregunta: ¿me permito recibir?
La necesidad se satisface y el ciclo se cierra, para dar lugar a otro.
Si te trabás acá: no podés soltar, cerrar ni descansar; vas de una cosa a otra sin pausa. Pregunta: ¿qué necesito para dar esto por terminado?
06
Polaridades: el que exige y el que se resiste
Perls describió una pelea interna muy común: el «perro de arriba», que exige y manda («tenés que…»), y el «perro de abajo», que se resiste con excusas («mañana», «no puedo»). Ninguno gana del todo. Dejalos dialogar: escuchar a los dos es el camino para integrarlos.
07
Plan de 7 días
Una práctica por día. Queda guardado solo en este navegador.
0 de 7 días
Para seguir leyendo
- Perls, F., Hefferline, R. y Goodman, P. (1951). Terapia Gestalt: excitación y crecimiento de la personalidad humana.
- Perls, F. (1969). Sueños y existencia.
- Zinker, J. (1977). El proceso creativo en la terapia gestáltica.
- Polster, E. y Polster, M. (1973). Terapia gestáltica.
Primer paso
¿Querés empezar a conversarlo?
Escribime y coordinamos una primera entrevista, en Alta Gracia u online. No hace falta traer nada resuelto: alcanza con las ganas de empezar a mirar.
La primera entrevista es para conocernos, sin compromiso de continuar.
«Nicolas es muy profesional con una gran calidad humana, escucha y sabe acompañarte en el proceso!»Paciente en Google · +100 opiniones
Recursos
Para seguir pensándolo
La psicología humanista y Carl Rogers: confiar en la capacidad de crecer
Empatía, aceptación y autenticidad. Qué propuso Carl Rogers, qué aportó Maslow y por qué la relación terapéutica sigue siendo tan importante.
La imaginación activa y la función trascendente: conversar con lo inconsciente
Jung propuso algo distinto a interpretar: dialogar con las imágenes interiores. Qué es la imaginación activa y para qué sirve.